/SFD/Images/2016/4/30/a54e8e6d1c724d79a535b06d9e02d3d8.png Dziś dobry dzień, miałem cheat meal, a po treningu pojechałem do babci i jak zobaczyłem świeżo upieczone ciasto drożdżowe to już wiedziałem co wejdzie :-D Jutro idę na komunie, ale mam robić zdjęcia więc może nie będzie tak nudno.. %-) [...]
Maksym pione zawsze można przybic ;) Dideek - ja wrzucam z warzywami na patelnie i duszę. Nie mam czasu żeby osobno to robić, ale polecam tak jak mówisz. Najpierw podsmażyć wątróbka z cebulką na patelni na.koniec sól i pieprz a później jeśli lubisz to dorzucić jabłka pokrojone w kostkę i dusić aż zmiekna ;)
Wczoraj w pomiarach jak widać wyszło, że pas poszedł w górę, ale pomiary były robione 2h wcześniej i na szybko, więc możliwe że się yyyebłem. PLAN NA TYDZIEŃ 5 B/W/T DT: 160/300/70 (+10g T) DNT 160/50/100 (+10g T) 4x DT, 3x sprinty. Wyrzucam interwały po treningu, będą za to 3x treningi sprinterskie. Będę się starał je robić w DNT, jeśli nie [...]
WITAM Ja też mam problem z tą grupą mięśni ale teraz ćwiczę treningiem WEIDERA i dzisiaj będę robił 11 dzień. Nie wiem jak będzie wyglądał mój brzuch po ostatnim dniu treningu i dlatego wolę się dowiedzieć coś o innych treningach brzucha a szczególnie mięśni skośnych. Nie będę teraż robił innych ćwiczeń na brzuch, zacznę robić kiedy skończę [...]
[...] moze sam w sobie wytworzyc ujemny bilans kazdego dnia treningowego. Jezeli to Twoj pierwsze low-carb, to ogranizm potrzebuje ~14 dni na przystosowanie sie do nowych warunkow. Nikt nie da ci zlotego srodka, dzialajacego na twoj organizm. Sam musisz robic obserwacje jak zmiany w diecie i treningu wplywaja na twoje wyniki w redukcji. pozdro.
[...] raz to o części.. zapomina Z dietą ok. Było nieźle. Zrezygnowałam z potreningowego bo nie było po czym. Trening to była generalnie rozgrzewka.. późno się za niego zabrałam i jakoś tak wyszło. Dzisiaj dopracowywałam plan. Od jutra na bank będzie dobrze. Przedstawie plan na jutro do ewentualnej poprawki. 1. Placki owsiano jabłkowo jajkowe z [...]
[...] ze nie bedziesz miala mozliwosci zrobic go poprawnie i tylko skonczy sie spaleniem 100kcla i tyle. Wiem ze HIIT kusi ze wzgledu na czas, ale to nie jest zloty srodek na odchudzenie Mozesz robic juz teraz taki plan jak masz czas, a mozesz zastosowac sposob na dodawania sobie wysilku zaczynajac od 3x aero i 3x silka i co 2 tygodnie dodawac.
Czyli robić kark z plecami a wrzucić barki do klatki ?? te ćwiczenie na biceps to te co mam w opisie. Zupełnie nie wiedziałem że na tym to polega myślałem byłem przekonany że takie spięcia jak w filmie w moim podpisie ze napina później rozluźnia i jedzie dalej. Dobra wszystko już wyjaśnione będzie myślę thx za odp :)
[...] Na poprzendim takim treningu zrobilem zarzut, a nie podrzut, wiec pewnie progres bylby wiekszy. Ostatnie powtorzenia dosc ciezko, ale pewnie dlatego, ze nie odbijalem od nog jak wczesniej tylko staralem sie robic szrugs bez odbijania. Wydaje mi sie, ze jakbym odkladal na ziemie, to robilbym wiekszy ciezar, bo sztanga miala by jakis ped. Musze nad [...]
franklinPL Skoro skorzystałeś z gotowego planu to ok, nie wymaga poprawek, tyle ze jak na staz 11miesiecy to moglbym zaproponowac inna metode. Chyba ze po planach full body dobrze wszystko idzie to nie ma sesnu zmieniac. Trening 3x w tygodniu. Serie masz rozpisane ilosc powt w granicach od 10-12 powt. Moze być tez inna iloisc powt to juz zalezy [...]
Albo sie cwiczy cale cialo albo w ogole, w twoim planie nie ma co poprawic, bo trzeba by bylo dopisac 3/4 calego ciala.Postep ze wiecej wycisniesz na klatke to zaden postep, jakbys cos wspomnial o sq albo mc to juz inna sprawa, partie dyskotekowe sa nic nie warte.Plan bez nog to jak sex bez orgazmu. Mniejsza z tym nie chcesz cwiczyc to nie twoja [...]
Jak będę zaglądał i nie będzie ankiety lub danych będę usuwał posty żeby nie robić bałaganu. Edytujemy pierwszego posta i tam napiszemy o obowiązku wypełniania ankiety i ją wkleimy pozdro
[...] tylem (2s max -na dobicie )najlepiej pompki na poreczach 3-4s SRODA nogi+barki *Prostowanie nog na maszynie (10, 10, 10) *wypychanie ciężaru na prasie (12,10,8,6)przysiad i jako pierwsze cwiczenie *uginanie nog w leżeniu (10,10,10) *wspiecia na palce w staniu (20,20,20) *wspiecia na palce w siadzie (20,20,20)wspiecia na piety *unoszenie [...]
po za tym ile serii poszczególnych ćwiczeń robić itp mam rozumieć że to tłustym drukiem to jest zamiast tego co ja stworzyłem?? Wiem że do tej pory nie robiłem wszystkiego jak należy i teraz wszelkie sugestie są mile widziane. Z góry wielkie dzięki. Zmieniony przez - lukas86 w dniu 2008-11-03 11:02:10
no tak ale w domu mam sztange(6kg) i 24 kg ciezarków czyli jedynie na nogi i klate będzie za mało i bedę je robił na siłce apozostałe partie (bica,barki,triceps,plecy) mogę robić ze sztangą 30kg bo jak narazie to zdecydowanie starczy na ćwiczenia i daltego sądzę że spilt będzie lepszy
[...] go zmodyfikować i nie wiem czy powinnam zmienić na splita czy dalej mogę ćwiczyć wszystkie partie jednego dnia. Nie mogę robić obwodowego treningu bo moja siłka jest mała i jak przyjdzie już kilka osób to jest ciasno i o obwodzie nie ma mowy. Najważniejsze, żeby trening był typowo na redukcję, a ja się za bardzo nie znam i wiem tylko to co [...]
[...] To samo zrobiłbym z bicepsem, to znaczy wywaliłbym ostatnie ćwiczenie a do dwóch poprzednich dodał po serii. Co do wiosłowania to bez niego nie ma dobrego treningu pleców. Naucz się techniki to nic sobie nie popsujesz A nogi? Chociażby 12 - 10 - 8 - 8 powtórzeń, jak zauważyłeś 4 serie. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-17 15:30:22
Cadaveris 3 dni w tym = split,fbw,hst etc Split partia 2x w tyg = 4dni treningowe, 4 zestawy 2 lekkie i 2 ciezkie, po co robic splita partia 2x w tygodniu, jak sie nie wykorzystuje jego zalet? czyli 4 zestawów? Sołtys0311 Wejdź w link w moim podpisie i masz gotowy plan, skoro ćwiczysz zaledwie tydzien.
Heh kto ci powiedział że jak nie ćwiczysz z progresją to wszystko źle robisz ? fakt progresja jest zalecana w ćwiczeniach,albo przynajmniej w niektórych ćwiczeniach ale nie zawsze każdy ją stosuje, co do planu to taki rozbity jest nic konkretnego po za tym nie opisałeś swego stażu ale z profilu wynika że już trochę ćwiczysz no co mogę polecić ułóż [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
